El rem no és només qüestió de força, sinó de tècnica, eficiència i preparació. En aquesta segona part, ens submergim en allò que realment marca la diferència en el teu rendiment: la tècnica perfecta i com entrenar de manera efectiva.
1. Tècnica i postura: La base de tot
Una tècnica correcta no només millora el teu rendiment, sinó que també prevé lesions. Recorda, cada palada és un moviment cíclic, i cada fase del recorregut té un propòsit específic. Aquí tens els punts clau per afinar la teva tècnica:
- Final de la palada: Mantén l’abdomen apretat, les cames estirades, els braços paral·lels al terra, i porta les espatlles i colzes enrere.
- Fase de recuperació: Deixa que la barca es llisqui, i recorda que aquesta fase ha de ser més llarga que la de passada.
- Posició d’atac: Flexiona al màxim els genolls i els malucs, amb les tíbies perpendiculars a l’aigua i l’esquena recta.
- Fase de passada: Aplica força de manera progressiva. Empeny amb les cames, bascula amb el tronc, i després accelera amb els braços. La clau està a mantenir l’empunyadura a la mateixa alçada durant tot el recorregut i aplicar pressió horitzontal.
Errors comuns a evitar:
- Estirada prematura dels braços: Els braços han d’entrar en acció al final de la palada, no abans.
- Posició encorbada: Mantén l’esquena recta i el core ben activat per evitar lesions.
- Seqüència incorrecta: Assegura’t que la seqüència sigui correcta: cames → tronc → braços en la remada i a la inversa en la recuperació.
2. Entrenaments combinats: Aigua, ergòmetre i gimnàs
L’èxit no es forja només a l’aigua. Un bon remador entrena de manera integral. Combinem tres tipus d’entrenaments per millorar cada aspecte del teu rendiment:
- A l’aigua: Aquí es posa a prova la tècnica, la sincronització i el treball en equip amb la barca.
- Ergòmetre (remo indoor): Perfecte per augmentar la resistència i la potència. A més, et permet mesurar el teu progrés amb precisió.
- Gimnàs: Enforteix cames, core i esquena. En millorar aquestes àrees, podràs transferir més potència a la palada i evitar lesions.
3. Preparació física i recuperació
Entrenar fort és essencial, però la recuperació és igual d’important. Un bon remador sap equilibrar el treball amb el descans:
- Alimentació: Cuida la teva nutrició per mantenir l’energia que el teu cos necessita.
- Descans: El son és crucial per a la recuperació muscular i el rendiment a llarg termini.
- Mobilitat i estiraments: Prevenir lesions i millorar la teva amplitud de moviment és essencial per mantenir-te en forma.
Fins aquí la secció d’aquest mes. En la següent, aprendrem les nocions bàsiques per mesurar una barca i els rems. Us hi esperem!
