L’alimentació i la recuperació no són només complements al rem: són part fonamental de l’entrenament. Cuidar el que menges i com et recuperes després de remar és essencial per a gaudir i millorar en aquest esport, tant si remes de manera ocasional com si competeixes regularment. Aquí t’expliquem com pots optimitzar la teva alimentació i recuperació per a treure-li el màxim profit a cada sortida a l’aigua.
Alimentació com part de l’entreno
Menjar bé no és una cosa que comença i acaba en la taula; és una eina clau per a potenciar el teu acompliment en l’aigua. Una dieta equilibrada, amb aliments que aportin energia de qualitat, ajuda al fet que el cos respongui millor a l’hora d’entrenar.
–Energia abans de remar: Un snack lleuger ric en carbohidrats pot marcar la diferència. Aquest combustible et donarà la força necessària per a remar amb intensitat sense sentir-te pesat.
– Menjar per recuperar: Després de remar, el cos necessita nutrients per a regenerar-se. Incloure proteïnes i carbohidrats en els teus menjars habituals ajudarà al fet que els teus músculs es recuperin i estiguis llest per a la pròxima sessió.
Hidratació constant
L’aigua és la teva millor aliada. El rem, com qualsevol activitat física, genera pèrdua de líquids a través de la suor. Estar ben hidratat abans, durant i després de remar és clau per a evitar la fatiga i mantenir el teu rendiment. Ten sempre una ampolla d’aigua o begudes isotòniques a l’abast.
Descans: el complement perfecte
Recuperar-se no sols implica menjar bé, sinó també descansar prou. El somni és el moment en el qual el cos es repara i s’enforteix, la qual cosa fa que el descans sigui tan important com l’entrenament. A més, dedicar temps a estiraments després de remar ajuda a prevenir molèsties i millora la teva mobilitat.
Cuidar el teu cos, gaudir més del rem
El rem és un esport exigent que premia als qui paren esment al seu benestar. Nodrir el teu cos, mantenir-te hidratat i prendre’t de debò el descans et permetrà remar amb més força, aprofitant al màxim cada entrenament en l’aigua.
Recorda que l’alimentació i la recuperació no són extres: són part del camí cap a un rem més saludable i plaent!
