Cuando pensamos en mejorar en el remo, lo primero que nos viene a la cabeza es entrenar más, perfeccionar la técnica o llevar una buena alimentación. Pero hay un factor clave que a menudo pasamos por alto: el descanso. Dormir bien y, sí, echarse una buena siesta, puede marcar la diferencia entre sentirse fuerte en el agua o remar con la sensación de que no puedes con tu vida.
¿Por qué es tan importante dormir bien en nuestro deporte?
El remo es un deporte que exige resistencia, fuerza y una gran coordinación. Durante el entrenamiento, el cuerpo sufre microlesiones musculares que solo se reparan con un buen descanso. Además, el sueño profundo es clave para procesar la técnica, mejorar la concentración y evitar errores que pueden costar segundos preciosos en competición.
Diversos estudios han demostrado que la falta de sueño reduce la capacidad de reacción, disminuye la potencia y afecta negativamente a la toma de decisiones. ¿Alguna vez te has sentido torpe en el bote sin razón aparente? Puede que la respuesta esté en esas horas de sueño que te faltan.
La siesta; el superpoder secreto de los remeros
Muchos deportistas de élite han convertido la siesta en una parte fundamental de su rutina. Desde ciclistas hasta futbolistas, pasando por remeros olímpicos, todos coinciden en lo mismo: una siesta corta a mitad del día puede ser un auténtico boost de energía.
Pero no vale cualquier siesta. Para que sea efectiva, aquí van unas reglas básicas:
- Duración ideal: Entre 20 y 30 minutos. Más tiempo puede hacer que entres en una fase de sueño profundo y te despiertes más cansado.
- Momento perfecto: Entre las 13:00 y las 15:00, cuando el cuerpo tiene un bajón natural de energía.
- Un lugar tranquilo: Puede ser en la cama, en el sofá o incluso en el coche antes de un entreno…
- No sustituye el sueño nocturno: La siesta es un complemento, pero dormir bien por la noche sigue siendo lo más importante.
Sabemos que entre el trabajo, los estudios y las responsabilidades diarias, es difícil encontrar un momento para echarse una siesta. Sin embargo, el descanso es clave para el rendimiento deportivo, y el remo no es la excepción.
Dormir bien mejora la recuperación muscular, la concentración y la coordinación, factores esenciales para un buen desempeño en el agua. Aunque no siempre sea posible dormir 20-30 minutos a mediodía, asegurar un sueño de calidad por la noche puede marcar la diferencia.
Si entrenas temprano o después de un día intenso, intenta optimizar tu descanso: reduce pantallas antes de dormir, mantén horarios regulares y, si puedes, prueba con una siesta corta los días que sea posible. ¡Tu cuerpo (y tu rendimiento en el bote) te lo agradecerán!
